5 fouten waardoor beginners geen spiermassa opbouwen

Veel beginners trainen maanden in de sportschool zonder echt spiermassa op te bouwen. Dat kan erg frustrerend zijn. Je doet je best, maar ziet weinig resultaat in de spiegel of tijdens krachttraining. Vaak ligt dat niet aan motivatie, maar aan een paar veelgemaakte fouten.

In deze blog ontdek je de 5 grootste fouten waardoor beginners geen spiermassa opbouwen, en wat je kunt doen om wél spiergroei en kracht te zien in de sportschool.

Fout 1: Je gebruikt te lage gewichten voor spiergroei

Spiergroei is simpel: je spieren moeten een uitdaging krijgen om sterker en groter te worden. Krijgen je spieren geen echte prikkel? Dan heeft je lichaam ook geen reden om spiermassa op te bouwen.

Ik zie vaak dat beginners in de sportschool erg voorzichtig trainen met lage gewichten. Natuurlijk wil je eerst de techniek goed leren, maar als een gewicht veel te makkelijk voelt, stimuleer je nauwelijks spiergroei.

Als beginner is het lastig om direct in te schatten welk gewicht zwaar genoeg is. Dat is helemaal normaal. Begin gewoon met een gewicht waarvan je denkt dat je het aankan.

• Ging het makkelijk? Pak de volgende training een zwaarder gewicht.

• Was het te zwaar? Geen probleem. Gebruik de volgende keer iets minder gewicht.

Door jezelf stap voor stap uit te dagen, geef je je lichaam een reden om spiermassa op te bouwen.

Fout 2: Je eet te weinig om spiermassa op te bouwen

Veel beginners trainen hard in de sportschool, maar eten te weinig voor spiergroei. Dat is alsof je een schuurtje probeert te bouwen zonder genoeg planken.

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om spiermassa op te bouwen. Zonder voldoende voeding wordt spiergroei erg lastig, hoe goed je trainingsschema ook is.

Let daarom vooral op:

• voldoende calorieën

• genoeg eiwitten

• consistente voeding

Een handige manier om dit bij te houden is via een voedingsapp. Zo krijg je beter inzicht in wat je dagelijks eet en of je genoeg binnenkrijgt voor spiergroei en krachttraining.

Fout 3: Je traint zonder structuur in de sportschool

Veel beginners trainen zonder duidelijk plan. Ze lopen de sportschool binnen en bedenken ter plekke welke oefeningen ze gaan doen. De ene training ligt de focus op borst, de andere keer op benen, en de week daarna weer iets compleet anders.

Het probleem hiervan is dat je lichaam geen consistente trainingsprikkel krijgt. Daardoor wordt spiermassa opbouwen veel moeilijker.

Voor spiergroei is structuur belangrijk. Dat betekent niet dat elke training exact hetzelfde moet zijn, maar wel dat je:

• dezelfde spiergroepen regelmatig traint

• oefeningen blijft herhalen

• progressie kunt meten

Met een goed trainingsschema maak je sneller progressie in krachttraining én spiergroei.

Fout 4: Je techniek is slecht tijdens krachttraining

In de sportschool zie je het regelmatig gebeuren: iemand gebruikt zijn hele lichaam om een gewicht omhoog te krijgen. Voor de inzet een 10, maar voor spiergroei werkt dit meestal niet goed.

Wanneer je veel momentum gebruikt, doen je spieren minder werk. Daardoor krijgen ze minder prikkel om sterker of groter te worden.

Bij goede techniek zijn het juist je spieren die het zware werk doen. Dat zorgt voor:

• betere spieractivatie

• meer controle

• meer spiergroei

• minder kans op blessures

Goede techniek is daarom een belangrijke basis voor beginners die spiermassa willen opbouwen.

Fout 5: Je doet de verkeerde oefeningen voor spiermassa

Als je doel spiermassa opbouwen is, wil je oefeningen kiezen die daar echt bij helpen. Veel beginners verspillen tijd aan oefeningen die weinig resultaat geven.

Voor zichtbare spiergroei wil je vooral focussen op grote spiergroepen, zoals:

• benen

• rug

• borst

• schouders

Er zijn ontzettend veel oefeningen in de sportschool, waardoor veel beginners overweldigd raken. Juist daarom helpt een duidelijk plan enorm.

Waarom beginners geen spiermassa opbouwen

Veel beginners in de sportschool doen enorm hun best, maar maken zonder het te weten fouten waardoor ze geen spiermassa opbouwen. Gelukkig zijn deze fouten vaak goed op te lossen zodra je weet waar je op moet letten.

Door:

• zwaarder en slimmer te trainen

• voldoende te eten

• structuur aan te brengen

• goede techniek te gebruiken

ga je sneller resultaat zien in spiergroei en kracht.

Wil je niet langer twijfelen over je training en voeding?

Download dan mijn gratis E-book met 5 oefeningen voor meer spiermassa en kracht. Daarmee weet je precies waar je als beginner mee moet starten.